瑜伽的护胸功能你知道吗？

我们经常能看到女明星们在社交平台上po出自己的健身照，而她们大多选择的都是瑜伽运动。甚至在一些综艺真人秀中，也能看到明星们练瑜伽的活动。因此“瑜伽”也被贴上了“时尚运动”的标签，深受健身人士的喜爱。

气质与演技并存的陈数就是 的瑜伽达人

“娘娘”*的空中瑜伽

*的高难度瑜伽也是上过热搜的

陈意涵在综艺中也是非常自律的练瑜伽健身

那么瑜伽究竟如何帮助我们改善体态，维护胸部健康？《时尚健康》邀请了瑜伽教练颜婕老师讲述瑜伽对女性的重要作用。

特邀教练颜婕

全国瑜伽大赛 、

美国瑜伽教练联盟RYT认证教师、

潘石屹瘦身营指定瑜伽老师

“颜婕瑜伽”品牌创始人，

擅长自创课程（Ladybody）、孕期瑜伽、产后修复、

脊柱侧弯调理、燃脂塑形、中瑜伽等课程

瑜伽能帮助维护胸部健康

我们知道，乳房是由表皮组织、脂肪组织及纤维组织构成，而结节的形成大多是作息规律紊乱、心理压力等因素导致，瑜伽的练习能够给身体足够的休养空间并强化肌群，练习时就能帮助气血通畅。

肌群锻炼之外，还能通过大量上举类体式伸展胸部周围的腺体，如结节之类的乳腺先期问题，就能通过瑜伽来改善。

此外，瑜伽对普遍存在的生理期前后胸部胀痛问题也大有裨益。瑜伽是从舒缓、身心放松的方面去帮助维护胸部健康的。

在众多运动当中，瑜伽相对舒缓并安全有效的。所以它对胸部塑形、胸部肌肉的训练效果都非常好。

其实很多女性，尤其是胸部较大的女性，胸部肌肉的力量都相对比较薄弱，从而就会发生松弛与下垂。瑜伽中的支撑类体式如板式、半俯卧撑等动作，都可以有效加强胸大肌、胸小肌的力量，从而达到帮助预防胸部下垂，以及整体激素水平的正向变化，所以我们说瑜伽是对塑形非常有帮助的运动。

另一方面，瑜伽中大量伸展、打开的动作，通过让身体获得更多空间来加速血液流动，在胸部血液循环与腺体健康方面带来有效的正向影响。

肩颈背肌的强化同样重要

日常中，我们会发现很多人的体态都不好看，如含胸、驼背、抠肩、缩脖等，这样都会对胸部健康产生负面影响。

譬如常年伏案工作的女生大都存在抠肩问题，这势必会导致以下情况发生：外观上，体态不够优雅挺拔；深层次的，含胸抠肩势必导致胸部下垂。此时想解决问题就不能只锻炼胸大肌本身，而是需要改善肩部问题，譬如肩关节正位的针对性训练。

长时间坐姿导致背部肌群代偿，使原本不应该启动的肌群反而特别发达，从而造成虎背熊腰、脖子变短、腹部脂肪堆积、胸部下垂等一系列问题产生，这就必须通过背部肌群训练来帮助稳定上半身肌群改善体态。

所以我们必须做一些肩背部训练来辅助胸部稳定性，这样才能保证整个人都是挺拔、优雅、玲珑有致的体态。

互动话题

除了瑜伽动作外

情绪舒畅、营养均衡，注意按摩

都是保护胸部健康的好方法

你平时注意胸部健康吗？怎么做的！

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编辑采写郭士语摄影奚盈盈

妆发Doris张彦

（东田造型、M·A·C彩妆）

特约出镜涂滨滨

图片采访对象提供

编辑霹雳版式商子屹

本文原载于时尚健康时尚健康9月刊

ID:shishangjiankang22

图片来源于时尚健康

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