什么样的人需要减脂？

不久前，《这就是灌篮》第三季开播啦~在节目中，郭艾伦随口一问就轻松套出了金子涵的体脂率。

不愧是拥有优越身材比的大长腿金子，一米七三的身高却只有16%的体脂率，又是作为女爱豆身材管理在线的一天了。

而前段时间，程潇在《哎呀好身材》中同样公开了自己的身体数据，没想到胸围85cm、腰围66cm、臀围86cm，三围一级优越的好身材潇潇子，体脂率竟然有28%！

正常成年女性的体脂率一般在25%—28%，而近乎超标的程潇身材维度和曲线却是这样的

丰腴有致，腰肢纤细，该长肉的的地方一块不少，不该长肉的地方一块不留，网友们纷纷评论道：潇潇子的肉也太懂事了。

线条紧实的菊姐王菊，在减重前的体脂也接近28%，但也毫无赘肉堆砌的肥胖感，反而满满的健康感。

所以对于好身材的追求来说，体脂好像也不都是越低越好，那么体脂率究竟是怎么一回事儿呢？

体脂率达到多少才算正常？

体脂率反映的是你的脂肪含量，也就是胖瘦的关键因素。

一般来说，女性体脂率在18%-25%以内为标准，男性体脂率在15%-18%为标准，随着年纪渐长，体脂率会稍微偏高一些。

而不难发现，程潇和王菊尽管体脂率不低，但她们的肉肉都长到了该长的地方，天赋异禀的“基因”也只能让人羡慕不已，对于大多数人来说，获得好身材还是需要降低体脂率的。

体脂率下降5%，疾病风险降低！

有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。

所以，减肥不光是为了减重，更应该是减脂！开始减脂你会发现，收获的不只是有型的身材，还有健康的身体！

如何运动才能降低体脂率

对于久坐不动的人来说，如果一开始就要跑起来，或者直接做高强度间歇运动，心脏会承受不了。或许体验一次就再也不想运动了。

这其实并不是运动本身的问题，只是太着急了，没有选择好适合自己的运动形式和强度。这时候就要做做减法运动，先从最基础的做起，回到最初的站起来、走起来、跑起来，然后才能跳起来。

如何科学降低体脂5个方法get起来

1减少油脂食物摄入

油脂是发胖的一大根源，减少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的摄入，平时做饭可以选择一些健康的不饱和的葵花籽油烹饪。

2多进行有氧运动刷脂

运动可以促进脂肪分解，选择一些中低强度的慢跑、登山、广场舞是不错的选择。每周进行3-4次的训练，体脂率会逐渐降低哦！

3进行适量力量训练

力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉量的增加可以提高身体的代谢率，代谢率提高了，身体消耗就会提高，脂肪也会分解加快。你可以选择一些重量性的动作，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

4多吃刷脂食材

选对食材比你盲目节食要有效得多。平时多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇类等食物，有助于青菜刮脂，少吃肥肉。

5多喝水

喝水可以促进血液循环代谢，带走体内多余垃圾，让身体代谢加速，有助于降脂。建议每天进行分时段，8杯水多次少量摄入。

减脂期间怎么吃

1适当减少淀粉摄入将主食替换成玄米、糙米和红薯等低GI食物。而饮食顺序也可以稍作调整。先吃蔬菜，再吃肉类蛋白质， 到主食。

2多摄取“好”油脂在三文鱼、菠萝、橄榄等都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，即是「好」油脂，可以活化脂肪代谢效果，帮助体内抗氧化及降低胆固醇。

3餐盒定量饮食减肥时怎么知道自己吃过量？其实可以直接用餐盒当作定量，一眼就可以知道标准份量，不会吃多或吃少，另外还有一个好处，就是可以确保饮食均衡，每餐有肉有菜，可以吃得更健康！

互动话题

关于减脂你有什么心得？

欢迎下方评论区留言

连续一周有三次以上出现在评论区

就有机会获得神秘礼品哦

编辑霹雳版式商子屹

本文原载于时尚健康

ID:shishangjiankang22

图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络侵权删

时尚健康原创文章，未经授权许可，不得转载。

黑眼圈、浮肿、细纹？解决眼部难题怎么挑眼霜？

早期发现治愈率高达80%！了解乳腺筛查很有必要

乳腺增生、乳腺结节，离“癌”到底有多远？